调查显示，很少有女性认为心脏病是她们最大的健康威胁. 不幸的是，它是美国的头号杀手，而女性是它的主要目标. 在美国，超过三分之一的女性死亡.S. 每年都死于心脏病. 事实上，每年死于心脏病的妇女多于死于乳腺癌的妇女. 

心脏病发作和中风的风险随着年龄的增长而增加. 绝经后尤其如此. 但是你应该早点开始保护自己远离心脏病. 在你的动脉中积聚的斑块——被称为动脉粥样硬化——会导致心脏病发作和中风. 动脉粥样硬化可能早在青少年和20多岁时就开始了. 

Check your risk

和你的医疗保健提供者谈谈你的胆固醇和血压. Have both checked. 两者中的任何一个越高，患心脏病或心脏病发作的风险就越大. 为了检查胆固醇，通常在禁食后进行血液检查. 这个测试是用来测量血液中的脂肪含量. It can tell you:

• Your total cholesterol

• LDL ("bad") cholesterol

• HDL ("good") cholesterol

• 甘油三酯，血液中的另一种脂肪 

但你的胆固醇只是一部分. 你的医疗保健提供者会查看你的病史. 他或她还会询问你的家族心脏病史. 这些信息将有助于评估你患这种疾病的个人风险. 他或她可能会决定你需要药物来降低胆固醇. 或者你的医疗保健提供者可能希望你在开药前改变生活方式. 

对一些女性来说，心脏病是可以预防的. 以下生活方式的改变可以帮助女性降低患乳腺癌的风险.

Maintain a healthy weight

超重会使你的血压、胆固醇和甘油三酯水平升高. 它还会增加你患2型糖尿病的风险. 这种情况也会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险. 

通过减肥，你会降低胆固醇和血压. 你也不太可能患糖尿病. 即使减掉5%到10%的体重也会有很大的不同. 和你的医疗保健提供者谈谈你的体重.

Quit smoking

吸烟者患心脏病的风险是不吸烟者的两倍多. 香烟烟雾中的化学物质可以收缩冠状动脉, 使血液难以循环. 吸烟还会导致血管内膜变得更粘稠. 因此，血栓更容易形成，从而导致中风.

Get active

争取每周4到5天进行至少30到40分钟的中等强度到高强度的体育活动. 运动可以降低患心脏病的风险. 它可以提高你的有益胆固醇，降低你的有害胆固醇.

Change your fats

改变饮食中的脂肪. 避免黄油和其他饱和脂肪. 取而代之的是液体人造黄油、桶装人造黄油、橄榄油和菜籽油. 但是要少吃，因为所有的脂肪都是高热量的. 每种脂肪每汤匙大约含有100卡路里. 任何种类的饮食脂肪过多都会导致体重增加.

Also limit the following:

• Full-fat dairy products

• Fatty meats

• Palm oil

• 部分氢化植物油

• 方便食品或其他高脂肪的熟食

Eat your fruits and veggies

Eat plenty of produce. 一个适度运动的女性应该每天至少吃3杯蔬菜和2杯水果. 研究表明，多吃水果和蔬菜的饮食可以降低血压，降低患心脏病的风险.

Fiber up

可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇. 燕麦片、全麦面包和其他全麦食品都是这种营养素的极好来源. 成年人每天应该摄入6到9盎司的谷物. 其中一半应该是全谷物.

饮酒要适量

女性每天饮酒不应超过1杯. 这相当于12盎司的啤酒，4到5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80度烈性酒.